Дыхательный метод Вима Хофа: различия между версиями

Версия от 10:23, 13 мая 2023

Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:

30 глубоких вдохов/выдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
задержка дыхания при нейтральном давлении в легких, после выдоха, как можно дольше;
вдох (около 15 секунд) полными легкими.

https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация

https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском

https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал

5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле.

На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM

5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле.

На английском — https://youtu.be/6zcK7tHobQo

Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Описание методики==
 Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:
-* 30 глубоких вдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
+* 30 глубоких вдохов/выдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
-* задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше;
+* задержка дыхания при нейтральном давлении в легких, после выдоха, как можно дольше;
 * вдох (около 15 секунд) полными легкими.