Дыхательный метод Вима Хофа

Пошаговое описание методики

Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:

• 30 глубоких вдохов/выдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
• задержка дыхания при нейтральном давлении в легких, после выдоха, как можно дольше;
• вдох с задержкой(около 15 секунд) полными легкими.

Ссылки на оригинал

https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация

https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал

Модификации

5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле.

На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM

5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле.

На английском — https://youtu.be/6zcK7tHobQo

Клинически доказанные эффекты

…

Полезно в комплексе с физическими упражнениями

Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs