Дыхательный метод Вима Хофа: различия между версиями
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Smolkin (обсуждение | вклад) Нет описания правки |
Smolkin (обсуждение | вклад) Нет описания правки |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
==Описание методики== | |||
Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов: | |||
* 30 глубоких вдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); | |||
* задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше; | |||
* вдох (около 15 секунд) полными легкими. | |||
==ссылки на оригинал== | ==ссылки на оригинал== | ||
| Строка 4: | Строка 9: | ||
https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация | https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация | ||
https://youtu.be/mD3QwerSmLs - | https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском | ||
'''https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ - | '''https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал''' | ||
==Модифицированные методы и альтернативные голосовые сопровождения== | ==Модифицированные методы и альтернативные голосовые сопровождения== | ||
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM | 5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. | ||
На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM | |||
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле. | |||
На английском — https://youtube.com/kgT3iegB4Mc | |||
==полезно в комплексе с физическими упражнениями== | ==полезно в комплексе с физическими упражнениями== | ||
Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: | Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: | ||
https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs | https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs | ||
Версия от 10:17, 13 мая 2023
Описание методики
Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:
- 30 глубоких вдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
- задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше;
- вдох (около 15 секунд) полными легкими.
ссылки на оригинал
https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация
https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском
https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал
Модифицированные методы и альтернативные голосовые сопровождения
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле. На английском — https://youtube.com/kgT3iegB4Mc
полезно в комплексе с физическими упражнениями
Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs