Общие соображения о дисциплине

Дисциплина - способность придерживаться своего намерения, не взирая на отсуствие сиюминутных выгод, удовольствия от процесса и какой бы то не было химической/эндорфиновой систему подкрепления(и даже хуже того, тело сопротивляется т.к. нет подтверждения пользы в моменте...) Часто проблемы с дисциплиной возникают когда мотивация недостаточная, нет уверенности что данные действия приведут к желаемому результату или недостаточно удовольствия в процессе. Иногда необходимость совершить запланирование действие сопровождается кинестетической тяжестью в теле и чувством полного бессилия.

Дисциплина - привычка и у привычки тоже есть субмодальный шаблон. Для образования устойчивой привычка у человека в современном социуме, по разным данным из авторитетных источников, требуется 90-120 а иногда и 365 дней. Вопреки транслируемой на различных курсах по успешному-успеху идее 21 дня, хотя это вполне вероятно и есть минимально необходимое время.

Методы развить, укрепить и усилить дисциплину.

Упражнение Спичка

Нужно раз в день по будильнику, в одно и тоже время ломать спичку, много дней подряд 90+ В случае пропуска начинать сначала. Оно нужно прежде всего тем у кого есть недостаток дисциплины и сложности с совершением действий без мгновенно получаемой выгоды и удовольствие. А дальше да, появляется субмодальный шаблон который переносится и в другие контексты, спорт, питание, легче делать запланированное во время. А все го то сломать спичку… 🔥

Ведение флоу-листа

Флоу-Лист это специальный блокнот в который записываются цели или действия перед тем как их выполнить, почти то же самое что to do list, однако начинают флоу-лист с совсем простых действий. Например выпить стакан воды, вынести мусор, скушать конфетку, позвонить корешу или подруге... На одном развороте пишется 30 действий на день. После выполнения строчка зачеркивается. Суть опять же в формировании устойчивого субмодального шаблона. Для этого нужно 30 дней подряд, выполнять все 30 действий которые запланированы. Важно - нельзя записывать действие задним числом. На 31 день начинаем добавлять не совсем очевидные, но сенсорные действия или цели. Например: придумать что то новое, заметить что то красивое и приятное, встретить знакомого на улице... Но все же на вторые 30 дней нужно делать фокус на том что в большей степени зависит от Вас. А вот в 61 день уже можно робко писать во флоу-лист всякие удивительные цели связь с которыми не напрямую зависит от вас с вашей точки зрения. Например: получить что то(подарок, финансовая прибыль, выгодное предложение и тп...)

Механизм действия обусловлен субмодальным шаблоном и эффектом плацебо, и привычкой что цели выполняются ведь в 31 день если все делали правильно ваш мозг накопил 900 подтверждений что план стал реальностью, а на 61 1800 - Огого! Это серьезный убедитель, вся сила бессознательного будет способствовать сохранению этой привычки.

Регулярное выполнение физических или дыхательных упражнений

Регулярность может быть обусловленна триггером по времени(будильник) или событием(сразу после чего то) При пробуждении имеет смысл всегда, всю жизнь, делать опускание ног, что полезно для пресса и позвоночника. Прямые ноги поднимаются под углом 30 градусов и затем как можно медленнее опускаются до горизонтального положения. Так же имеют смысл два следующих физических упражнения полезные для позвоночника. Рыбка и Молитва (Требуется описание)

Категорически всем полезно, рекомендую и настаиваю на выполнении дыхательной гимнастики по методу Вима Хофа с модификациями от Смолкина или просто классические

Так же категорически рекомендуется простой но очень полезный комплекс Око возрождения