Дыхательный метод Вима Хофа: различия между версиями
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Smolkin (обсуждение | вклад) |
Smolkin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
'''https://youtu.be/tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал''' | '''https://youtu.be/tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал''' | ||
== | ==Модификации== | ||
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. | 5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. | ||
Версия от 10:26, 13 мая 2023
Описание методики
Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:
- 30 глубоких вдохов/выдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
- задержка дыхания при нейтральном давлении в легких, после выдоха, как можно дольше;
- вдох с задержкой(около 15 секунд) полными легкими.
Ссылки на оригинал
https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация
https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал
Модификации
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле.
На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле.
На английском — https://youtu.be/6zcK7tHobQo
полезно в комплексе с физическими упражнениями
Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs