Дыхательный метод Вима Хофа: различия между версиями
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Smolkin (обсуждение | вклад) Нет описания правки |
Smolkin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== | ==Пошаговое описание методики== | ||
Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов: | Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов: | ||
* 30 глубоких вдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); | * 30 глубоких вдохов/выдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); | ||
* задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше; | * задержка дыхания при нейтральном давлении в легких, после выдоха, как можно дольше; | ||
* вдох (около 15 секунд) полными легкими. | * вдох с задержкой(около 15 секунд) полными легкими. | ||
== | ==Ссылки на оригинал== | ||
https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация | https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском | https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском | ||
'''https:// | '''https://youtu.be/tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал''' | ||
== | ==Модификации== | ||
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. | 5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле. | ||
https://youtu.be/LUcHETTHrGM | На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM | ||
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле. | 5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле. | ||
https://youtu.be/6zcK7tHobQo | На английском — https://youtu.be/6zcK7tHobQo | ||
== | ==Клинически доказанные эффекты== | ||
… | |||
==Полезно в комплексе с физическими упражнениями== | |||
Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: | Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: | ||
https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs | https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs | ||
Текущая версия от 10:29, 13 мая 2023
Пошаговое описание методики
Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:
- 30 глубоких вдохов/выдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
- задержка дыхания при нейтральном давлении в легких, после выдоха, как можно дольше;
- вдох с задержкой(около 15 секунд) полными легкими.
Ссылки на оригинал
https://youtu.be/3F1y43JPQoI - Быстрая Демонстрация
https://youtu.be/mD3QwerSmLs - Руководство с голосом на русском
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ - Руководство с голосом на Вима, оригинал
Модификации
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 30 секунд до 2 минут на пятом цикле.
На английском — https://youtu.be/LUcHETTHrGM
5 циклов гипервентиляции, задержка увеличивается от 1 минуты, до 3 минут на пятом цикле.
На английском — https://youtu.be/6zcK7tHobQo
Клинически доказанные эффекты
…
Полезно в комплексе с физическими упражнениями
Отдельно стоит обратить внимание на растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=KgC4kH0evqs